العناصر الغذائية الدقيقة في ميتاليان – فيت

الفيتامينات و المعادن و العَناصِرُ النزرة مهمة للمساعدة في الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية وفي معظم الحالات، يجب امتصاصها من خلال التغذية اليومية.

1 / (الفيتامينات)

الفيتامينات عناصر غذائية دقيقة ضرورية لا يستطيع الجسم إنتاجها (باستثناء فيتامين د).

يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، والوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة، والنشاط الطبيعي للخلية، وهي العملية التي تتحول بها الخلايا العامة إلى خلايا محددة تهدف إلى القيام بمهام معينة داخل الجسم.

أين يمكنني أن أجد فيتامين أ؟
الكبد
الكبد
السمك
السمك
صفار البيض
صفار البيض
منتجات الألبان
منتجات الألبان
الجبن
الجبن
  • يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة
  • يلعب دورًا في عملية تخصص الخلية
  • يساعد في الحفاظ على جلد طبيعي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 800 ميكروغرام

يسهم فيتامين ب 6 في أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي، والتكوين الصحي لخلايا الدم الحمراء وتقليل التعب.

ما يحتوي على فيتامين B6؟
البطاطس
البطاطس
السمك
السمك
البيض
البيض
فول الصويا
فول الصويا
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي
  • يساعد في الحفاظ على عملية التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء
  • يساعد في تقليل التعب والإرهاق وتعزيز الطاقة الطبيعية
  • يساعد في التحول الغذائي للبروتين والجليكوجين والوظائف النفسية ونشاط الهرمونات
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 1.4 ميليغرام

يساعد فيتامين ب12 في تقليل التعب والإرهاق ويسهم في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء.

ما يحتوي على فيتامين B12؟
الكبد
الكبد
اللحم البقري
اللحم البقري
الرنجة
الرنجة
السالمون
السالمون
الجبن
الجبن
  • يساعد في تقليل التعب والإرهاق
  • يساعد في الحفاظ على التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء
  • يساعد في الحفاظ على تعزيز الطاقة الطبيعية والأداء الطبيعي للجهاز العصبي والنفسي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 2.5 ميكروغرام

يشتهر فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) بالإسهام في أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي وتكوين الكولاجين للعظام والغضاريف والجلد والأوعية الدموية.

أين يمكنني أن أجد فيتامين ج؟
الفلفل
الفلفل
البروكلي
البروكلي
ملفوف الكرنب
ملفوف الكرنب
البرتقال
البرتقال
فاكهة الكيوي
الكيوي
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة
  • يساعد في الحفاظ على التكوين الطبيعي للكولاجين للعظام والغضاريف والجلد
  • يساعد في عملية الأيض الطبيعية التي تنتج الطاقة والأداء العصبي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 80 ملغ

يساهم فيتامين د في تخثر الدم الطبيعي ويساعد على الحفاظ على عظام وأسنان قوية طبيعية ووظيفة العضلات.

ما الذي يحتوي على فيتامين د؟
البيض
البيض
اللحم البقري
اللحم البقري
الكبد
الكبد
الزبد
الزبد
السمك
السمك
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة
  • يساعد في الحفاظ على عظام قوية وأسنان صحية طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات وامتصاص الكالسيوم والفوسفور
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 5 ميكروغرام

يساعد فيتامين هـ (توكوفيرول) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي مما يعني أنه مضاد للأكسدة.

ما الذي يحتوي على فيتامين E؟
المكسرات
المكسرات
زيت دوّار الشمس
زيت دوّار الشمس
جنين القمح
جنين القمح
  • يساعد في الحفاظ على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 12 ملغ

يساهم فيتامين ك في تخثر الدم الطبيعي ويساعد على الحفاظ على عظام قوية طبيعية.

ما الذي يحتوي على فيتامين ك؟
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية
فول الصويا
فول الصويا
البيض
البيض
حليب
حليب
  • يسهم في تخثر الدم الطبيعي
  • يساعد في الحفاظ على عظام قوية طبيعية
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 75 ميكروغرام

يسهم حمض الفوليك (فيتامين ب9) في تكوين الدم الطبيعي ويلعب دورًا في انقسام الخلية الطبيعي.

أين يمكنني أن أجد فيتامين ب9؟
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
  • يساعد في الحفاظ على تكوين الدم الطبيعي
  • يلعب دورًا في انقسام الخلية الطبيعي والوظائف النفسية
  • يساعد في تقليل التعب والإرهاق
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 200 ميكروغرام

يشتهر فيتامين ب3 (النِّياسين) بالإسهام في أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي وتعزيز الطاقة.

أين يمكنني أن أجد فيتامين ب3؟
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
اللحم البقري
اللحم البقري
المكسرات
المكسرات
الفول السوداني
الفول السوداني
الأسماك الزيتية
الأسماك الزيتية
  • يساعد في الحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والنفسي
  • يساعد في الحفاظ على تعزيز الطاقة الطبيعية وتقليل التعب والإرهاق
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 16 ملغ

يشتهر فيتامين ب5 بالمساعدة في الحفاظ على الوظائف العقلية بصورة طبيعية وتقليل التعب والإرهاق.

ما يحتوي على فيتامين B5؟
صفار البيض
صفار البيض
الكبد
الكبد
الخضروات
الخضروات
البقوليات
البقوليات
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظائف العقلية بصورة طبيعية
  • يساعد في تقليل التعب والإرهاق وإطلاق الطاقة الطبيعية
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 6 ملغ

يدعم فيتامين ب1 (الثيامين) أداء الوظيفة الطبيعية للقلب والجهاز العصبي، ويدعم عملية الأيض التي تنتج الطاقة.

ما يحتوي على فيتامين B1؟
البقوليات
البقوليات
اللحم
اللحم
المكسرات
المكسرات
  • يساعد في الحفاظ على وظائف القلب الطبيعية والجهاز العصبي
  • يسهم في تعزيز الطاقة الطبيعية والأداء النفسي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 1.1 ملغ

يسهم البيوتين في عملية الأيض الطبيعية المنتجة للطاقة، وفي أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي والحفاظ على شعر وجلد طبيعي.

أين يمكنني أن أجد البيوتين؟
صفار البيض
صفار البيض
فول الصويا
فول الصويا
الكبد
الكبد
الذرة
الذرة
الخميرة
الخميرة
حليب
حليب
  • يدعم تعزيز الطاقة الطبيعية والجهاز العصبي
  • يساعد في الحفاظ على شعر وجلد طبيعي والأداء النفسي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 50 ميكروغرام

2 / المعادن

المعادن عناصر غذائية دقيقة مهمة لمجموعة كبيرة من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان.

يشتهر المغنيسيوم بالمساعدة في الحفاظ على أداء العضلات بصورة طبيعية وإبقاء العظام قوية.

ما الذي يحتوي على المغنيسيوم؟
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية الخضراء
البذور
البذور
المكسرات
المكسرات
البقوليات
البقوليات
  • يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات بصورة طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على عظام قوية
  • يساعد في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم
  • يساعد في تقليل التعب والإرهاق
  • يدعم تعزيز الطاقة الطبيعية
  • يساعد في دعم الأداء الطبيعي للجهاز العصبي
  • يساعد في الحفاظ على أسنان طبيعية
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 375 ملغ

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام وأسنان صحية. كما يدعم الكالسيوم أداء وظيفة تخثر الدم.

ما الذي يحتوي على الكالسيوم؟
حليب
حليب
الجبن
الجبن
السردين
السردين
الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية الخضراء
الدجاج والديك الرومي
الدجاج والديك الرومي
المكسرات
المكسرات
  • مطلوب للحفاظ على أسنان قوية
  • مطلوب للحفاظ على عظام قوية صحية
  • يسهم في تخثر الدم الطبيعي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 800 ملغ

يسهم البوتاسيوم في أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي ووظيفة العضلات الطبيعية.

ما الذي يحتوي على البوتاسيوم؟
البرتقال
البرتقال
الفواكة الجافة
الفواكة الجافة
البطاطس
البطاطس
الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية الخضراء
المكسرات
المكسرات
  • يساعد في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي
  • يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 2000 ملغ

يشتهر الفسفور بدعم عملية الأيض الطبيعية المنتجة للطاقة والحفاظ على عظام قوية طبيعية.

ما الذي يحتوي على الفسفور؟
البرتقال
البرتقال
الفواكة الجافة
الفواكة الجافة
البطاطس
البطاطس
الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية الخضراء
المكسرات
المكسرات
  • يسهم في تعزيز الطاقة الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على عظام قوية طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية لأغشية الخلية
  • يساعد في الحفاظ على أسنان طبيعية
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 700 ملغ


3 / العَناصِرُ الندرة

يتم تعريف العَناصِرُ الندرة أو المعادن النزرة على أنها تلك المعادن الحيوية للجسم، على الرغم من أن متطلبات الجسم اليومية منها صغيرة جدًا.

يشتهر الكروم بالمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية في الدم.

أين يمكنني أن أجد الكروم؟
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
منتجات الألبان
منتجات الألبان
اللحم
اللحم
خميرة البيرة
خميرة البيرة
  • يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية في الدم
  • يساعد في الحفاظ على استقلاب العناصر الغذائية الدقيقة الطبيعية (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون)
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 40 ميكروغرام

يسهم الحديد في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.

ما الذي يحتوي على الحديد؟
صفار البيض
صفار البيض
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية الخضراء
السمك
السمك
الجندوفلي
الجندوفلي
  • يساعد في الحفاظ على التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظائف الإدراكية الطبيعية
  • يدعم تعزيز الطاقة الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على نقل الأكسجين في الجسم
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة
  • يساعد في تقليل التعب والإرهاق
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 14 ملغ

يسهم اليود في الإنتاج الطبيعي لهرمونات الغدة الدرقية ووظائف الغدة الدرقية الطبيعية.

ما الذي يحتوي على اليود؟
الملح المضاف له اليود
الملح المضاف له اليود
السمك
السمك
المحار
المحار
  • يسهم اليود في الإنتاج الطبيعي لهرمونات الغدة الدرقية ووظيفة الغدة الدرقية الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظائف الإدراكية الطبيعية
  • يدعم تعزيز الطاقة الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي
  • يساعد في الحفاظ على جلد طبيعي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 150 ميكروغرام

يساعد النحاس في الحفاظ على تصبغ الجلد والشعر الطبيعي ويسهم في الحفاظ على الأنسجة الضامة الطبيعية.

ما الذي يحتوي على النحاس؟
الكبد
الكبد
المحار
المحار
المكسرات
المكسرات
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
البازلاء المجففة
البازلاء المجففة
الدجاج والديك الرومي
الدجاج والديك الرومي
  • يساعد في الحفاظ على تصبغ الجلد الطبيعي
  • يساعد في الحفاظ على تصبغ الشعر الطبيعي
  • يساعد في الحفاظ على النسيج الضام الطبيعي
  • يدعم تعزيز الطاقة الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية للجهاز العصبي
  • يساعد في الحفاظ على النقل الطبيعي للحديد في الجسم
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة
  • يساعد في الحفاظ على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 1 ملغ

يشتهر المنجنيز بالمساعدة في الحفاظ على عظام قوية طبيعية والتكوين الطبيعي للأنسجة الضامة. يسهم المنجنيز أيضًا في عملية الأيض الطبيعي المنتج للطاقة.

ما الذي يحتوي على المنجنيز؟
صفار البيض
صفار البيض
المكسرات
المكسرات
الفاصولياء
الفاصولياء
الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية الخضراء
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
  • يساعد في الحفاظ على عظام قوية طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على التكوين الطبيعي للأنسجة الضامة
  • يدعم إطلاق الطاقة الطبيعية
  • يسهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 2 ملغ

يشتهر السيلينيوم بالمساعدة في الحفاظ على شعر وأظافر صحية.

ما الذي يحتوي على السيلينيوم؟
اللحم
اللحم
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
البروكلي
البروكلي
البصل
البصل
السمك
السمك
  • يساعد في الحفاظ على شعر صحي طبيعي
  • يساعد في الحفاظ على تكوّن السائل المنوي الطبيعي
  • يساعد في الحفاظ على أداء جهاز المناعة بصورة طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على أداء الغدة الدرقية بصورة طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على حماية الخلايا من الإجهاد المؤكسد
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 55 ميكروغرام

يسهم الزنك في تخليق الحمض النووي الطبيعي، والخصوبة، والجهاز التناسلي.

ما الذي يحتوي على الزنك؟
اللحم
اللحم
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة
البروكلي
البروكلي
البصل
البصل
السمك
السمك
  • يساعد في الحفاظ على تخليق الحمض النووي الطبيعي
  • يساعد في الحفاظ على الخصوبة الطبيعية والتكاثر
  • يساعد في الحفاظ على أداء الوظائف الإدراكية الطبيعية
  • يساعد في الحفاظ على عظام طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على شعر طبيعي
  • يساعد في الحفاظ على أظافر طبيعية
  • يساعد في الحفاظ على جلد طبيعي
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 10 ملغ
Scroll to Top